结合瑜伽和正念冥想,培育健康的灵魂

作者:admin 发表于:2024-02-15

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如今,瑜伽和正念冥想是很多人感兴趣并追求的两种身心健康训练方法。 这两种方法虽然各有各的特点,但却紧密相连,都给生活带来了许多积极的价值。

什么是瑜伽?
瑜伽被理解为一种身心锻炼的系统,包括动作、呼吸控制……根据帕坦伽利的《瑜伽经》,有八条通往解脱的道路,称为“瑜伽系统”。阿斯汤加瑜伽或“八肢瑜伽”瑜伽”。 在这个八肢系统中,冥想(dharana)占有重要地位。 因此,冥想是瑜伽的一部分。

什么是正念冥想?
关于冥想和正念冥想的概念,它们是相关的,但并不相同。 简单来说,冥想就是当我们使用一种技巧——比如正念或将注意力集中在特定的物体、思想或活动上——来训练注意力和意识,同时达到清晰的精神状态和平静、稳定的情绪。 。 正念冥想是指你完全专注于你的意识,从情绪、思想、身体反应到周围事物的影响。
练习瑜伽,让灵魂健康,身体健康
人类是一个由物质、心智和精神三要素组成的实体。 瑜伽本身会促进以上三个要素的平衡、和谐发展。 它汇集了身体和精神的纪律,使人们获得身心的平静。

瑜伽有助于控制压力和焦虑,让您保持放松。 它还通过增强灵活性、肌肉力量和调理身体来影响身体; 同时改善您的能量、呼吸和活力。
当您想到瑜伽时,您可能只会想到伸展运动。 然而,瑜伽带来的好处远不止你观察、移动和感受事物的方式。

“瑜伽体现了身心的统一; 思想和行动; 约束和满足; 人与自然和谐相处; 健康和福祉的整体方法。 这不是为了锻炼,而是为了发现与自己、世界和自然合一的感觉……”
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练习正念冥想是倾听自己声音的一种方式
瑜伽注重身体和心理训练,而正念冥想则更注重心理和认知方面。 它是冥想与正念练习的结合。

正念冥想鼓励您放慢脚步,让您更深入地反思自己的想法和感受,并可以帮助您发现自己积极的一面。
这与你的“内在小孩”的概念密切相关。 冥想是一个很好的机会,让你向内心的孩子传达一个信息,即他或她有权向外表达情绪,无论是消极的还是积极的。

冥想可以帮助您愿意接受最自然的情绪,并知道如何以健康的方式表达它们。 这是一种心理练习,可以帮助您减少急躁的想法,释放消极情绪,平静身心。

技巧可能会有所不同,但总的来说,正念冥想涉及深呼吸和对身体和心灵的意识。
在没有道具或准备的情况下练习正念冥想(没有蜡烛、精油或咒语,除非你喜欢它们)。 首先,您所需要的只是一个舒适的座椅、3 至 5 分钟的空闲时间以及不带评判的心态。
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将瑜伽和正念冥想结合起来,为什么不呢?
您可以选择这两个科目之一,或两者都选,只要适合您的实际目标即可。

将瑜伽和正念冥想结合起来也是一种有趣的体验,因为您将获得两种并行的好处:与瑜伽姿势相关的身体好处、不同的呼吸技巧以及瑜伽带来的精神好处。通过正念意识使心灵平静和放松。

从那里,你会清楚地感受到身体和心灵之间的联系,缩小两者之间的差距,使身体的内部和外部都健康。

另一个好处是增强对身体、精神和情绪表现的控制,特别是它们在不同情况下如何出现。

通过练习瑜伽和正念冥想,无论您身在何处,您都会发现自己处于平静的状态。
将瑜伽和正念冥想结合起来的 7 种方法:
脚踏实地:如果你能呼吸,你就可以做瑜伽。 如果你能注意你的呼吸,你就能培养正念。
随心所欲:随心所欲地体验和表达情绪,不要评判任何事情。 只要感受你的感受即可。 哭、笑、打哈欠、叹息等等。
收回你的力量:发挥你的意志、纪律、力量和主动性。 注意加强核心:腹部肌肉、腰部肌肉,别忘了深呼吸!
以心为中心:对自己所能做的事心存感激。 感谢你的身体所赐予的美妙礼物。
在适当的时候大声说出来:正念是一项具有挑战性的练习,需要真实、清晰、平衡地说话。
聆听:专注于聆听所有声音,从呼吸声到室内外的自然声音,...
忆念功德:回向修行的功德是一切禅修的基础。
每个人都有不同的方式来开始快乐的新年。 瑜伽和正念冥想是健康、积极、适合男性和女性的体验之一,不容错过。

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