6个基本但有效的肩部练习,帮助您拥有阳刚的肩膀

作者:admin 发表于:2024-02-14

如何拥有美丽又阳刚的肩膀?

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为什么肩膀对男人很重要? 什么是美丽的肩膀,哪些基本的肩部练习是有效的呢?下面就和Menback一起来了解一下吧。

此人在古代文学和诗词中具有很强的精神力,不仅智力强大,而且外表也非凡。 他已经是一个肩膀又长又壮、肩膀宽阔的人了,准备着头着地、脚着地。 屠海那么大的男人……肩宽五寸,身高十尺,就算站着不动,也是一个伟人。
男人为什么要锻炼肩膀?
我不确定“肩膀五英寸宽”有多准确。 对于作家和历史学家来说,有的人拿着尺子思考,有的人认为这是一种象征性的约定……但只有一件事几乎是所有人都承认的,那就是它的宽广。 也许是因为它必须很大才能适合一个好的英雄?

但事实并非总是如此,我一直认为英雄有很多种形状,并不是每个拥有火热身体的人都是英雄。 但就是这样,形象仍然是形象,英雄们已经习惯了这样的联系。
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詹姆斯·马格努森拥有近乎完美的肩型。 如果你好奇的话,可以脱掉他的衬衫。
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不管你穿什么,你都需要肩膀,但如果肩膀仍然下沉、狭窄,就不要愚蠢地选择大领子的衬衫,因为那是“无目标的灾难”或“灾难之后的灾难” 。
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如果你想要任何一种衬衫像照片中的人一样工作,但你知道他是谁吗?
徘徊到这里,我觉得肩膀很重要,一个人没有手臂或者胸部不大是一件可悲的事情。 但没有肩膀,那就是一场灾难,没有肩膀,男人就失去了“一半的男子气概”。
那么扮演角色有什么意义呢? 简单的认为男人有美丽的肩膀,美丽的“V”形,美丽的女人眼,美丽的衣服......

什么是美丽的肩膀?
那么一双漂亮的肩膀的配置需要什么呢? 审美观念有很多种,但如果你相信我的审美眼光,请继续阅读。

首先,男性的标准肩与女性的标准肩有何不同? 对于女性来说,肩带是关键决定因素,但对她们来说,缺点是肩带的基本解剖结构是肩胛骨和锁骨。

因此,如果她们的肩胛骨不好,她们很难像男性那样通过“插肉、练肌肉”来改善。 对于标准女性的肩膀,我欣赏两个非常重要的东西:第一是肩宽,第二是中等宽度。
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国际象棋游戏“3皇后”。 不得不承认,三位女王的肩膀都很漂亮。 最明显的是中背,肩膀精致,宽度漂亮,锁骨完美,我喜欢这个。 左边的女王与右边的女王形成鲜明对比,显得很平静……请评论,这是一张值得一看的照片。
男人的肩膀漂亮,最重要的有3点:一是宽度,二是厚度,三是肩膀舒服一点。 由于这些有利的特征,男性可以积极改变肩膀的形状。
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安德烈·佩季奇(Andrej Pejic)的肩部骨架很有前途,但他喜欢选择这种款式,真的很脆弱。
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这些肩膀又宽又厚,但我不喜欢这些大肩带,因为它让肩膀有点下垂。 需要稍小的肩膀将有助于肩膀获得良好的舒适度。 注意那些拥有标准肩膀和引体向上的人,他们看起来非常健康和美丽。
拥有美丽肩膀的原则
拥有美丽肩胛骨的幸运者有很多,但不幸的人也有很多。 没问题,我马上给你设计一双漂亮的肩膀! 听听 Menback 的原则:

对于肩膀较小的人,您必须增加体重和肌肉,并每周进行 1-2 次肩部锻炼。
肩膀倾斜时,避免进行沉重的肩部练习。
别忘了练习背阔肌,它还能帮助你主动扩展身体的宽度。
如果你想要肩膀和手臂有清晰的轮廓那么:你必须达到肩部前、中、后肌群以及二头肌和三头肌群的肌肉标准,当然还要有%的体脂。
一个朋友来帮助举重总是必要的。 沉重的肩部训练日就像地狱一样,心情疲惫。
最有效的基本肩部练习
第一课:杠铃肩部推举
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1. 坐在有靠背的椅子上,手握哑铃,掌心向前。
2.举起哑铃,距离比肩宽2拳,将杠铃举过头顶(起始位置)。

3. 吸气时慢慢降低杠铃。

4. 呼气时将杠铃举回起始位置。

5. 重复 12 次 - 第 1 组、10 次 - 第 2 组和 8 次 - 第 3 组,逐渐增加重量。

第 2 课:坐姿哑铃推举
các bài tập vai hiệu quả1. 双手握住2个哑铃,坐在有靠背的椅子上。 将 2 个哑铃直立放在大腿上。

2. 现在用大腿将重物举到肩膀上,帮助将其推到位。
3. 同时,旋转手腕,使手掌朝前。 这是你的起始位置。

4. 现在,呼气并将哑铃向上推,直到它们几乎互相接触。

5. 然后一边吸气,一边慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 重复 12 次 - 第 1 组、10 次 - 第 2 组和 8 次 - 第 3 组,逐渐增加重量。

第 3 课:直立杠铃划船
các bài tập vai hiệu quả1. 握住比肩宽窄的杠铃。 杠铃应放在大腿顶部,双臂伸展,肘部稍微弯曲。 这将是您的起始位置。

2. 现在呼气,利用肩膀的肌肉抬起杠铃,抬起肘部。 举起杠铃时,请保持杠铃靠近身体。 继续举起杠铃,直到它几乎碰到你的下巴。

3. 吸气时慢慢将杠铃降低至起始位置。

4. 重复 12 次 - 第 1 组、10 次 - 第 2 组和 8 次 - 第 3 组,逐渐增加重量。

第 4 课:强力分音
các bài tập vai hiệu quả1. 站直,双手各拿2个哑铃,肘部应紧贴身体。 手掌面向躯干,双腿分开与肩同宽。 这将是您的起始位置。

2. 保持手臂伸直,将哑铃飞向身体两侧,直到与肩同高,同时呼气。

3. 保持一秒钟,然后开始将哑铃放回起始位置,同时吸气。

4. 重复 14 次 - 第 1 组、12 次 - 第 2 组和 10 次 - 第 3 组,逐渐增加重量。

第 5 课:哑铃卧后侧平举
các bài tập vai hiệu quả1. 双手各握一个哑铃,将胸部压在倾斜(从地面测量时约 15 度)的可调节长凳上。

2. 手掌处于中立位置(手掌面向躯干),保持手臂伸展,肘部稍微弯曲。 这将是您的起始位置。

3. 将手臂向两侧举至与肩同高,呼气时手臂与地面大致平行。

4. 吸气时慢慢将哑铃降低至起始位置。

5. 重复 14 次 - 第 1 组、12 次 - 第 2 组和 10 次 - 第 3 组,逐渐增加重量。

第六课:哑铃耸肩(肩部练习)
các bài tập vai hiệu quả1. 站直,双手握住 2 个哑铃(手掌朝向身体)。

2. 呼气时,尽可能抬高肩膀,举起哑铃。 保持收缩一秒钟。

3. 将重物降低回到起始位置。

4. 重复 14 次 - 第 1 组、12 次 - 第 2 组和 10 次 - 第 3 组,逐渐增加重量。

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